Последние темы
Мы в Твиттере
Добро пожаловать, Гость! Для того, чтобы просматривать материалы форума и писать комментарии, вы должны быть авторизованы. Если у вас еще нет аккаунта, вы можете зарегистрироваться по этой ссылке.

Как победить прокрастинацию?

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Как победить прокрастинацию?

Сообщение автор Мелания в 1/8/2017, 02:07

:направо1: Давным-давно в далеком городе Дели будущий нобелевский лауреат по экономике Джордж Акерлоф  столкнулся с простой задачей: отправить коробку с одеждой в Соединенные Штаты. Одежда принадлежала его другу, коллеге и будущему нобелевскому лауреату Джозефу Стиглицу. Стиглиц приезжал к Акерлофу в Индию обсудить новости экономическлй теории, а на обратном пути опаздывал в аэропорт и кое-что забыл.
Акерлоф честно собирался отправить коробку, но столкнулся со  странной проблемой. Индийская почта известна своими странностями, и Акерлоф понимал, что отправка займет несколько часов, а то и целый день.
Поэтому он решил отложить отправку ненадолго. А потом еще ненадолго. Неделя проходила за неделей. Посылка пылилась в коридоре.
Это тянулось более восьми месяцев. К счастью, незадолго до возвращения Акерлофа домой, один его друг отправлял какие-то вещи в США, и Акерлоф добавил к посылке вещи Стиглица. Вещи наконец добрались до своего хозяина, и воссоединение состоялось.

Ага! Даже нобелевский лауреат по экономике прокрастинирует! Это утешает. Нобелевские лауреаты — они такие же, как мы. Ну, почти.
Но на этом история, конечно, не закончилась. Акерлоф понял, что напал на нечто важное. Занялся вопросом, начал его изучать, и даже написал статью «Прокрастинация и подчинение» (“Procrastination and Obedience”, 1991)
Акерлоф, который стал одной из центральных фигур в поведенческой экономике , осознал, что прокрастинация — что-то большее, чем просто вредная привычка. Он утверждал, что она показывает пределы рационального мышления, и может преподать уроки о самых разных явлениях, от злоупотребления психоактивными веществами до привычки откладывать деньги. После этой статьи изучением прокрастинации занялись философы, психологи и экономисты.
Именно с легкой руки Акерлофа прокрастинация начала свое победное шествие по миру.
А что, раньше прокрастинации не существовало?
Конечно, была. Еще древние греки ею занимались. Называли ее умным словом akrasia. Но до открытия Акерлофа она успешно маскировалась и пряталась за спины других. Прикрывалась разными фразами: мне лень, или я не хочу это делать, или я не в настроении.
А вот когда ее назвали наконец ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ – тут-то она и развернулась. Ее  стали узнавать в лицо, и не просто лениться и откладывать на потом, а прокрастинировать научно, с полным правом и честными угрызениями совести.

:направо1:Картина складывается отрицательная.
Эпидемия прокрастинации
начала распространяться со скоростью лесного пожара. Ученые радостно потирают руки и проводят исследования.

— В 1978 году только 5% популяции считали себя хроническими прокрастинаторами. В 2007 таких уже 26%.
—  Особенно беззащитными перед этим врагом оказались студенты — 80-95% из них  имеют проблемы с прокрастинацией.

Примечание: Честно говоря, глумится над эпидемией прокрастинации не совсем честно. Конечно, откладывание на потом — один из основных человеческих импульсов, и существовал давным-давно. Но вот беспокойство о нем, как серьезной проблеме, похоже, действительно стало заметным явлением именно сейчас.
По словам Пирса Стила, профессора бизнеса из Университета Калгари, процент людей, которые сталкиваются с проблемой прокрастинации, увеличилось в четыре раза с 1978 по 2002 год. В этом свете можно сказать, как прокрастинация стало действительно современной проблемой.

Прокрастинация очень, очень дорого обходится.
Экономисты взялись за калькуляторы и подсчитали убытки. А потом стали запугивать этими убытками всех остальных.

Прокрастинация удивительно дорого обходится. Согласно исследованиям, 40%  людей сталкивались с  финансовыми потерями из-за прокрастинации. Каждый год американцы теряют сотни миллионов долларов, потому что не платят налоги вовремя. Гарвардский экономист David Laibson показал, что американские рабочие упускают огромные суммы денег по пенсионному плану 401 (к), потому что просто не нашли время подписать пенсионный план.
Прокрастинация наносит огромный ущерб здоровью: 1) из-за вредных последствий повышенного стресса и 2) из-за откладывания на потом лечения заболеваний. 70% больных глаукомой рискуют ослепнуть, потому что не используют свои глазные капли регулярно.

Прокрастинируют не только простые люди, как мы с вами. Прокрастинируют огромные учреждения и мощные корпорации. Прокрастинируют целые правительства!
Я думаю, Вы поняли основную мысль: враг могуч и опасен. Пора познакомиться с ним поближе, узнать в лицо и запомнить особые приметы.

:направо1:Врага нужно знать в лицо! Знакомьтесь: дракон…
Прокрастинация — излишнее, часто иррациональное, добровольное откладывание желаемого действия (или задачи), даже если мы знаем, что эта задержка, скорее всего, подвергает опасности нашу работу или выполнение задачи.
В самом сердце прокрастинации – естественное желание ценить сегодня гораздо выше, чем завтра.
Помните поговорку «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»? Вот наше «внутреннее Я» очень ответственно подошло к этому девизу. Оно намного выше ценит развлечения и друзей, чем глупые посты и презентации. И не хочет ничего откладывать на завтра! В этом, признаться, трудно его винить.

Главный отличительный признак прокрастинации:
Вы откладываете важное, делаете что-то другое, но не наслаждаетесь. Когда мы прокрастинируем, мы не просто «пируем во время чумы». Не просто ударяемся во всем тяжкие. Не просто веселимся дни напролет.
Человек отвлекается на что-то другое – но не кайфует. Прокрастинация грызет ему мозг. Хрусь-хрусь. И совесть. Хрусь-хрусь. Грызет все, до чего может дотянуться. (происходят потери энергии)
Т.е. мы откладываем что-то, оттягиваем – и сами страдаем от этого. Печально, что и говорить. Ни уму, ни сердцу.
Как именно это происходит? Давайте рассмотрим схему.

Звероящер: если коротко — чудище обло, огромно и лаяй.
Ему противостоит Хомячок белый, средней пушистости.
Звероящер: хочет играть, веселиться и всячески развлекаться.
Хомячок: хочет написать этот пост. Закончить эту презентацию. Обзвонить всех по списку. И только потом пойти развлекаться.

И как вы думаете, кто победит в этой неравной битве?
Неужели выхода нет? Неужели победить дракона прокрастинации невозможно? На первый взгляд, ответ очевиден. На второй – еще более очевиден. Против лома нет приема.
НО:
Давайте рассмотрим оборотную сторону медали: всегда ли большое и иррациональное побеждает миниатюрное и разумное?
Что лично вы предпочтете? КаМАЗ или MINI-Cooper? Десктоп или  iPad mini? Когда против Голиафа выходит Давид – на кого вы поставите?
Правильно. В принципе, нет ничего невозможного. Для человека с интеллектом. Победить можно. Но делать это придется не грубой силой и нахрапом, а с помощью ума, сообразительности и особых продвинутых гаджетов (праща, специальные приложения и прочие хитротрюки).
Необходимо изучить сильные и слабые стороны противника и трезво оценить свои возможности.
Используй силу, Люк!

:направо1:Знакомимся с противником поближе. Сильные и слабые стороны зверька.
:зведочка: 1) Миллионы лет эволюции, в течение которых он выживал, и выживал, и выживал.
И выжил! (замечу от себя). К чему это привело? С одной стороны: ему не нужны перемены. Он поддерживает гомеостаз. И если вы замутите что-то, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону – он будет мешать. Активно. Мощно. Тянуть назад и вниз. Он знает, что здесь – тепло и хорошо.
С другой стороны: если он втянется и попривыкнет – это новое он станет считать безопасным, и будет держаться уже за него. Вот так и живем. От привычки до привычки.

:зведочка: 2)Мощь запредельная.
Если уж ему пришло в голову, что он будет отдыхать, и не будет работать – то его трудно сдвинуть с места. Или сдвинете на 4 миллиметра, а потом снова ни туда — ни сюда. С другой стороны, если придать верное направление и хороший разбег – то инерция будет поддерживать движение. Вам останется только сохранять верный темп.
:зведочка: 3) Мозг величиной с грецкий орех, и никаких извилин.
Он слушает не разум. Не логику. Им движут образы и страхи. Запахи и эмоции.
Не пытайтесь доказать логически, что надо работать. Не понимает он этого. Стоит представить, как вы с наслаждением потягиваете чашечку кофе, пока читаете твиттер – все, вы попались. Вы уже там. Но если вы сможете предложить ему подходящую морковку, или он увидит пылающее пламя за своим хвостом – он помчится, и никто его не остановит. Главное, придать нужное вам направление.
:зведочка: 4) Одни сплошные инстинкты. В лучшем случае, условные рефлексы. Ну знаете: увидел лимон – выделяется слюна. Услышал звонок – опять слюна. Как мы уже заметили чуть выше, эта рептилия не понимает слов. Тонкого сарказма и прочих интеллектуальных наслаждений. Зато он понимает язык образов и эмоций. Используйте правильные выражения – и покажите выход из лабиринта.
:зведочка: 5) Эти инстинкты и рефлексы определяют наши самые глубинные желания:
   — те, о которых мы знаем, и любим поговорить.
   — те, о которых мы знаем, но предпочитаем не обсуждать ни с кем.
   — те, о которых мы не знаем, но смутно подозреваем.
   — те, о которых мы даже не позволяем себе думать. Он знает все, что знаете вы. И даже лучше. Он знает, чего вы на самом деле хотите – и использует это знание.

Он хочет, как лучше. Получается, как всегда.  Но не из злого умысла.  А исключительно от желания получить все и сейчас.
Тут уж ничего не поделаешь. Помогите ему – дайте ему и себе то, чего вы хотите вместе. Он пытается сделать вас счастливым. Просто способы у него странные. Никто не совершенен, даже ваш собственный дракон.

:направо1:Чему учит нас Всемирная история?
Победить прокрастинацию трудно, очень трудно. Хотя возможно.
Но прежде чем перейти к способам уничтожения и прочим истребительным техникам – придется взглянуть на нее с другой стороны. Понять, что все не так, как кажется. Увидеть, так сказать, оборотную сторону медали.
Хорошая прокрастинация – неужели такое возможно?
И что прокрастинация может рассказать вам о вас самих?

Что думаете? Может, все, что здесь написано – полная ерунда? Потому что нечего там изучать. Потому что прокрастинацию надо выжигать каленым железом. Заливать ей в глотку расплавленный свинец. А потом еще и дустом посыпать, чтобы не проросло?
Или, может, мы что-то упустили? Расскажите, что вы думаете об этом. Как относитесь к врагу в своей постели голове?
avatar
Мелания
Администратор
Администратор

Женщина Сообщения : 1217
Репутация : 33
Дата регистрации : 2017-07-31

https://vk.com/public78333715

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как победить прокрастинацию?

Сообщение автор Мелания в 1/8/2017, 02:28

:направо1: Вы ведь много знаете о вреде и опасности прокрастинации, правда? Как это вредит работе, и как эта нервотрепка портит вам настроение. И как приходится доделывать в последний момент, и внезапно ломается принтер, и вы клянетесь — никогда, никогда, никогда больше не доводить до самого последнего срока! А потом все повторяется. Опять.
Задумайтесь, почему эта привычка стала такой сильной? Почему она овладела вами так бесцеремонно и нагло? Вы взрослый и довольно успешный человек. Вы справлялись с задачами и потруднее. Почему именно эта зеленомордая зверюга вызывает такие сложности? Чем она так притягивает?

Что ж, пришло время узнать правду. Избавиться от мифов и заблуждений. Раскрыть, глаза на неизбежное.
:направо1: Миф № 1. Прокрастинация – это что-то плохое.
Бить или не бить? Не тот вопрос…
Хотите сразить противника? Проверьте, что это именно он.
Начнем с хорошей новости: прокрастинация не всегда плоха и ужасна. Возможны варианты.

:зведочка: Хорошая прокрастинация. Как такое возможно?
Давайте  рассмотрим схему.

:направо1: Когда именно мы можем прокрастинировать? Есть 3 варианта:
1. Мы ничего не делаем.
2. Мы откладываем и взамен делаем что-то неважное.
3. Мы откладываем и взамен делаем что-то более важное.

:зведочка: 1 вариант: Мы занимаемся неважным вместо важного. Это — плохая прокрастинация. Та самая, с которой мы привыкли бороться.

:зведочка: 2 вариант – мы ничего не делаем. Мы просто отдыхаем и набираемся сил перед новым подвигом. Можно научиться использовать этот вариант – это будет очень полезно.

:зведочка: 3 вариант: мы откладываем и взамен делаем что-то более важное. И это – хорошая прокрастинация.

:зведочка: Давайте на примерах:
Нобелевский лауреат Джордж Акерлоф никак не мог отправить почтовую посылку? Да, он прокрастинировал. Но это — хорошая прокрастинация.
Давайте назовем вещи своими именами. Он махнул рукой на неважную посылку. И двигал экономическую науку вперед, не отвлекаясь на ерунду.
Результат? Заслуженная нобелевская премия. Молодец, Джордж Акерлоф.

:зведочка: Следующий пример:
Английский писатель Алан Александр Милн. Писал серьезные, годные книги, был известным драматургом. А потом случайно, практически для развлечения написал детскую книгу. Чтобы порадовать сына, Кристофера Робина.
Назвал «Винни-Пух и все-все-все».

Потом Милн даже расстраивался, что детская несерьезная книжка стала известней, чем его «серьезная» литература. Кто из вас теперь помнит серьезного писателя Милна? Это пример хорошей прокрастинации в зените славы.
Делайте иногда что-нибудь важное – просто для развлечения.  Смело, но без лишнего фанатизма. И пусть у вас все получится Smile.

:направо1:Миф 2. Прокрастинация жутко вредная вещь. Одни минусы, и никаких плюсов.
Кто ходит в гости по утрам, Тот поступает мудро! Известно всем, тарам-парам, На то оно и утро!
На то оно и утро!

Раз уж начали про Милна, давайте и продолжим. Помните мультфильм, когда Винни-Пух решил пойти в гости прямо с утра? Винни не стал мучительно размышлять, нужно ли идти. Будут ли ему рады в такую раннюю рань.
Винни-Пух точно не страдал от прокрастинации. Совсем не страдал. Захотелось ему сходить в гости подкрепиться — пошел. Захотелось отправиться на добычу меда — отправился. Он не испытывал двойственных желаний, не страдал от неясности мотивов и точно знал свои приоритеты. Подкрепиться — это всегда хорошо. Подкрепиться прямо сейчас — еще лучше.
Увы, не все из нас могут похвастаться такой четкостью мысли. Мы часто разрываемся между тем, чего хочет наш разум, и чего хочет сердце. Пытаемся догнать обоих зайцев. Хотим и на сосну залезть, и на лодке покататься.
В итоге эпидемия прокрастинации растет.
Но почему прокрастинация так легко становится нашей привычкой? Ведь у нее так много минусов. Почему мы легко подпадаем под это дурное влияние? Пытаемся бороться, но снова и снова терпим поражение?
Это очевидно, Ватсон. У прокрастинации слишком много плюсов и тайных удовольствий, мы просто подсаживаемся на нее.
Тут кто-то скажет: да ладно, какие там плюсы? Одни сплошные минусы, недостатки и неприятности от вашей прокрастинации.
Отвечу: от того, что про эти плюсы не рассказывают – они не исчезают. Они только обретают еще большую силу, пока вы тщетно боретесь с тем, о существовании чего даже не догадываетесь.
Пришло время сорвать покров тайны, открыть страшную правду и выложить все карты на стол. Готовы? Поехали.

:направо1: Минусы и плюсы прокрастинации:
:зведочка: 1. Мы откладываем дела, в итоге снижается качество и количество сделанного. Это нехорошо.
Но если посмотреть с другой стороны?
Мы редко прокрастинируем, когда перед нами легкая задача. Если мы откладываем – значит, там есть какие-то сложности. Так что странного в том, что сложная задача требует от нас больше времени? Это совершенно нормально. Нужно хорошенько обдумать, рассмотреть все варианты.
Чтобы лучше разобраться в ситуации. Может, это дело – требует именно такого, внимательного подхода? А не раз-два, тяп-ляп. Именно прокрастинация дает нам время задуматься и сделать работу качественно.

:зведочка:2. Откладываем до последнего – до самого дедлайна. Приходится делать в последний момент, и черт знает что может получиться.
А с другой стороны?
Именно в последний момент в голову приходят разные гениальные идеи. Именно на грани фола наше подсознание собирается с силами, выходит за пределы – и выдает что-нибудь особенное. Можно сказать – вдохновение сошло. Или просто адреналин зашкаливал и организм выдал свой максимум. Но правда такова, и с этим не поспоришь: в критические моменты иногда появляются лучшие идеи.
Дедлайн – лучший мотиватор.

:зведочка:3. Настроение портится, мы срываемся на окружающих, портим отношения. От этого еще больше портится настроение.  И так возникает замкнутый круг.
Это правда. Но не вся правда. Часто это всего лишь удобное объяснение. «Ой, прости, дорогой, у меня стресс на работе, я не успеваю, потому и ору». Или «прости, дорогая, у меня завал на работе, я забыл про твой день рождения».
Мы даже и себе объясняем: у меня плохое настроение, потому что много дел. Ага, как же.
На самом деле у вас много дел – потому что у вас плохое настроение. Когда у вас все в порядке, эти дела можно переделать за пару часов. А вот когда что-то колбасит и гнетет – дела откладываются. Так что не прокрастинация виновата в нашем плохом настроении. Наше плохое настроение становится причиной прокрастинации. Ну а потом, конечно, слово за слово – и возникает замкнутый круг.
Прокрастинация – всего лишь симптом того, что не в порядке. Хвост, который виляет собакой.

:зведочка:4. Этот стресс плохо влияет на здоровье.
В краткосрочной перспективе прокрастинация вызывает стресс, настроение падет, работоспособность падает. Все падает.
В длительной перспективе – еще хуже: давление повышается, появляются всякие боли в неположенных местах, и т.д. Привыкнув прокрастинировать, мы откладываем визиты ко врачу. Небольшие проблемы со здоровьем усугубляются. И вместо простых случаев приходится лечить запущенные.
Ужас. А что с другой стороны?
Избыток стресса бывает вреден. Но совсем без стресса – еще хуже. Становится скучно, и грустно, и неинтересно. А умеренное количество стресса идет на пользу здоровью. Жить становится интереснее, кровь быстрее бежит по жилам.
И мы сами создаем стресс – чтобы почувствовать себя живыми. Кто-то катается на горных лыжах, кто-то откладывает проект до последнего. И неизвестно еще, что веселее.

Небольшой офф-топ:
Сдавать проект в последний момент? Это удобно. Жизнь кипит и бьет ключом. Все друзья в курсе, как сильно вы заняты. Вы работаете днем и ночью. Вы прямо таки монстр-трудоголик. Вы рассказываете, как бьетесь над задачей, она не поддается, и вы вне себя.

Если вы сделаете все без суеты – кто это оценит? Все решат, что просто задача была легкая.
А вот если из нее сделать трудовой подвиг?  Тогда вас заметят. И может даже похвалят. И выпишут премию. А потом вы еще будете рассказывать, как что-то пошло не так, но вы героически в последний момент спасли всех и вся. Это бывает очень, очень приятно. Немного стресса – ну так что ж, зато есть что вспомнить и рассказать.


Думаю, вы уже поняли мысль: прокрастинация имеет не только минусы, но и плюсы. На каждый минус приходится вполне жирный толстый плюс. Можно научиться минимизировать недостатки и использовать преимущества.

:направо1:Миф 3. Прокрастинацию надо изучать.
Вообще это правда. Но гораздо интереснее другое: что прокрастинация может рассказать нам о себе самих.
Когда я был маленьким, ребята, у меня было три любимых игрушки: пластмассовая кукла Галя, резиновый крокодил Гена, и неуклюжий плюшевый зверек со странным именем — Чебурашка…
Но потом детство кончилось. И теперь у нас не 3 любимых игрушки. Их намного, намного больше.  Захватывающие сериалы про маньяков и наркодилеров. Суперреалистичные шутеры и квесты. Youtube, твиттер и фейсбук, где нас ждут друзья, потрясающие истории и новые мемы.
Кто сможет в таких условиях сохранить трезвость ума, нордический характер и работать, работать и работать?
Единственный способ отделаться от искушения — поддаться ему. ~ Оскар Уайльд
Но давайте взглянем на это иначе. Если вы любите прокрастинировать, то вы — экспериментатор, изучающий врага прямо в его логове. Работаете, так сказать, под прикрытием. Что интересного может этот эксперимент рассказать о вас?

Все жалуются на свою память, но никто не жалуется на свой ум. ~ Ларошфуко
Все жалуются на прокрастинацию, но никто не жалуется… на что? Сейчас узнаем.

:направо1:Причины, вызывающие прокрастинацию, можно разделить на 4 больших класса:
1. Нехватка энергии;
2. Неопределенность целей;
3. Недостаток контроля;
4. Неправильные привычки и ритуалы.

Давайте рассмотрим каждую причину поподробнее.
:зведочка: 1. Нехватка энергии
Ты сначала накорми, напои, спать уложи, а только потом требуй подвига.
Этот принцип дошел к нам из русских сказок, и даже Баба-Яга не могла переступить через него. Она сначала выполняла нужное, и только потом пыталась получить свое (ну вы в курсе, печка там, прочие ужасы).
Баба-Яга не могла, а вот мы – можем. И переступаем. В итоге – прокрастинация одолевает и побеждает. О чем речь?
Нельзя требовать от организма, измученного нарзаном и длительной работой, чего-то выдающегося. Ему надо отдохнуть, подумать и развлечься – только тогда он становится способен на великое.
А то некоторые товарищи работают без отдыха, а потом заявляют: я не могу заставить себя написать эту книгу, проверить эти контрольные, или написать эту программу.
Конечно, не можешь! Это как нахлестывать измученного коня. Он уже не может бежать быстрее, он может только брести, спотыкаясь и еле переставляя ноги. Поэтому важнейший принцип в борьбе с прокрастинацией – восстановление энергии и бодрости духа.

Но что рассказывает эта причина про нас?
Вы — прямо таки монстр хуже Бабы-Яги. Довели свой организм до нервного истощения, и еще требуете от него творческих достижений. Вам не стыдно вообще? Ведь это случилось не за одни день, и даже не за два. Вы давно над ним (организмом) глумитесь. Требуете и требуете, и ничего не даете взамен. Или даете, но недостаточно.
Что же делать?
Теперь, когда вы взглянули правде в глаза и согласились, что слегка задолжали своему организму — надо как-то исправлять ситуацию.

:зведочка:2. Цели.
Там хорошо, но нам туда не надо.
Проблема с целеполаганием. Вы пытаетесь сделать что-то, а организм верещит: не хочу! Не надо! Да зачем это вообще!?
И знаете что? Иногда это истинная правда.
Прокрастинация – не случайная инфекция, залетевшая в ваш организм. Не те две крысы, которые пришли, понюхали и ушли. Не что-то чужое и постороннее, что можно прогнать, как надоевшую собаку.
Нет, это важная часть вас. Она не просто отказывается работать. Она пытается сказать что-то важное. Что вы должны услышать, даже если это неприятно. И не в тему. И невовремя.
Вдруг вы сбились с пути? Кто сможет вам напомнить, поправить, и навести на цель? Именно ваше подсознание — под видом той самой проклинаемой прокрастинации. Она намекает вам, или даже говорит открытым текстом: не туда! Нам туда не надо! Нам надо в совсем другое место!
И если вы сможете услышать этот тихий голос — возможно, вы найдете то, что всегда хотели найти. Иногда бывает полезно сменить направление. Даже чтобы просто увидеть то, что у вас под носом — а вы не замечаете.
Так что, если у вас сложности с целями — не надо сваливать все на прокрастинацию. Не путайте причину и следствие. Разберитесь сначала, чего именно вы хотите, что именно вам нужно сделать — а уж потом беритесь за работу.

:зведочка:3. Контроль.
— Есть ли у вас План, мистер Фикс?
— У меня всегда есть План…

Одна из важных причин прокрастинации — проблемы с контролем. Планы, чек-листы и прочие дедлайны очень помогают (и крепкий дружеский пинок в подходящий момент).
Они облегчают жизнь и выполнение проектов. Бодрят, наставляют на путь истинный и мотивируют. Если у вас с этим проблемы – задумайтесь, что это говорит лично о вас? Что у вас с Планом?
Например, я знаю, что все просто: составляешь план — вешаешь на видное место — и следуешь ему, вычеркивая пункты по очереди.
Это работает. Не всегда идеально, но реально работает, каждый раз. И тем не менее, я не всегда пишу план, и не всегда следую ему. Вопрос: если я не делаю это, хотя знаю, что это помогает — что это говорит обо мне? Об уме? Настойчивости? Здравом смысле? Вот именно.
:зведочка: Возьмем три варианта:
1. Плана нет. Вообще.
2. План есть. Но он не очень хороший. Плохой план, прямо скажем.
3. План есть. Хороший план, выдержанный. Но вы его не выполняете.

:зведочка:Что это говорит про вас (вернее, нас)?
1. Если плана у вас нет — то почему? Что вам мешает? Почему вы не записали его? Что мешает это сделать? Задайте себе эти вопросы — и найдите ответы. Узнаете много любопытного про себя.
2. Если план есть — поздравляю. Уже половина дела сделана. Думаете, он недостаточно хорош? Даже плохой план лучше, чем его отсутствие. А теперь ответьте себе: чем именно он плох? Почему вы сделали его таким? И что нужно сделать, чтобы его исправить?
3. План есть — и хороший. С контрольными точками, дедлайнами и прочими фишками. Но вы его не придерживаетесь. ПОЧЕМУ? Чего вы боитесь? Не хватает информации? Найдите. Какие-то задачи кажутся слишком сложными? Разбейте на более мелкие и простые.
Ответив на эти вопросы – вы поймете, что вам мешает. И сможете с этим справиться. По одной задаче за раз.
Расписание — защита от хаоса.

:зведочка:4. Привычки и ритуалы.
Привычка свыше нам дана, побьет прокрастинацию она.
Следующая причина прокрастинации — наши ритуалы и привычки.
Если вы прямо с утра привыкли начинать свой день с чтения гороскопа на день — это одно.
Если вы сначала записываете 3 главных дела на сегодня, которыми потом занимаетесь — это другое.
А если, к примеру, начинаете читать твиттер, фейсбук и Спойлер-ТВ, и тратите на это пару часов — то это совсем, совсем другое.
Прокрастинация становится вредной привычкой — и мы просто следуем ее течению, потом жалуясь и удивляясь — куда же пропал еще одни день? Еще одна неделя? Еще один месяц.
Что это может сказать о нас, любителях вредных привычек?
— что вы находите в этой привычке такого, чего вам не хватает в жизни?
— какое удовольствие вы получаете, которого нет в вашей работе?
— какие мысли, эмоции и чувства ищете?
Если вы это осознаете — возможно, вы сможете целенаправленно восполнить пробел. Чем лучше вы понимаете, что именно вызывает у вас приступы прокрастинации, тем проще будет с ними справиться.
К счастью, плохую привычку можно заменить на другую, полезную. И идеальное решение — заменить ее на настоящий ритуал. Все великие люди так делали. Ну, почти все. У каждого был свой любимый.
:зведочка: Например:
:зведочка: Декарт любил полежать в постели, пока его сонный разум блуждал сквозь леса, сады и зачарованные дворцы, где он переживал «все удовольствия, которые только можно представить».
:зведочка: Жан-Поль Сартр жевал таблетки Корадрина (Corydrane — смесь амфетамина и аспирина), превышая суточную дозу раз в десять.
:зведочка: Бетховен отсчитывал ровно 60 кофейных зерен каждое утро, и сочинял во время прогулок и принимая ванну.
:зведочка: Игорь Стравинский не мог сочинять, пока не удостоверится, что никто его не слышит, а когда дело стопорилось — стоял на голове, чтобы «прочистить мозг».
:зведочка: Агата Кристи придумывала лучшие свои убийства, когда мыла посуду.


Что тут скажешь? Неважно, насколько их ритуалы странные. Главное — чтобы это работало. Может, и вам стоит придумать что-то подобное?

:направо1:Заключение:
:зведочка: 1. Мы рассматриваем прокрастинацию как не что-то чужое. Ну, типа вирусной инфекции. Надо только выпить таблетку – и все пройдет. На самом деле, прокрастинация – это часть нас. Большая, странная и нелогичная. Но от нее не избавится, не выкинуть на помойку.
:зведочка: 2. Мы привыкли думать, что прокрастинация – это наш враг, или предатель. Но если посмотреть с другой стороны, то прокрастинация станет нашим союзником. Чрезмерно упрямым и назойливым, но надежным. Такой подход дает много неожиданных преимуществ.
:зведочка: 3. То, что мы знаем про прокрастинацию — очень интересно. Но гораздо полезней – то, что прокрастинация может рассказать нам о нас самих. О наших слабых местах, о странных привычках, подлинных желаниях и всяком таком.

Прокрастинация бывает изматывающей. Но она может стать мощным инструментом, чтобы разобраться в себе, понять, чего мы хотим, и получить это наилучшим способом.
Нужно только правильно соединить точки. Стучите – и откроется вам.  
А вы – можете разглядеть в прокрастинации своего союзника?
avatar
Мелания
Администратор
Администратор

Женщина Сообщения : 1217
Репутация : 33
Дата регистрации : 2017-07-31

https://vk.com/public78333715

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как победить прокрастинацию?

Сообщение автор Мелания в 1/8/2017, 02:36

:направо1: Простой способ перехитрить прокрастинацию в самом начале.
Что скрывать, я вообще-то люблю попрокрастинировать. Ненадолго отложить трудное дело, дать ему отлежаться немного, пока я балуюсь плюшками. Конечно и умею, когда надо, собраться. Но вот недавно я заметила кое-что интересное: обычно я могу справляться с прокрастинацией. Но когда возникает сложное или неприятное дело — я все равно так и норовлю отложить его немного. А потом еще немного.
Под разными благовидными предлогами, иногда почти незаметно для себя. Удивительное что-то!
С одной стороны — это нормально. Особенно когда дело трудное. C другой — возникают неприятные побочные эффекты:
   — дело затягивается.
   — из-за спешки получается хуже, чем хотелось бы.
   — я трачу кучу времени на всякое ненужное и ругаю себя.
   — В итоге — все получается дольше и хуже, чем могло быть. Печаль!

Отчего так происходит? И что с этим можно сделать?
Как обычно, наука приходит на помощь и объясняет, что к чему. Если коротко:
Когда мы собираемся заняться сложным или неприятным делом, мозг испытывает настоящую БОЛЬ.
Мы откладываем — потому что нашему мозгу на самом деле больно. И это многое объясняет.
Вот такая вот неприятная новость. К счастью, есть и хорошая.
Стоит только начать действовать – этот нейродискомфорт проходит. Т.е. боль вызывает не само занятие – а ожидание его. И нехорошие предчувствия.
Что же получается?
Нам предстоит сложное дело. => Мало того, что придется над ним поработать. На нас еще нападает нейродискомфорт и настоящая боль! => В итоге сложное дело становится еще сложнее!
Мы не осмеливаемся на многое не потому, что оно трудно. Оно трудно потому, что мы на него не осмеливаемся. ~ Сенека

:зведочка: И что с этим делать? Как справиться?
Сама причина прокрастинация подсказывает нам решение!
1) Если вы прокрастинируете — у вас есть на это причины: сложность предстоящего плюс нейродискомфорт, который все только усложняет.
2) Но если мы уберем эту боль — мы сделаем задачу субъективно проще;
3) Чтобы избавиться от боли — нам надо просто начать действовать. Тем самым мы убиваем двух зайцев: убираем боль плюс приближаем заверешние этого сложного дела! Отличная сделка!

:зведочка: Если вы поймали себя на том, что откладываете — помните:
Вы просто отвлекаетесь от нейродискомфорта. Но он никуда не уходит.
А если начать, хотя бы минимальное действие — боль пройдет, и дело сдвинулось!

Когда боль прошла — сразу все легче. Если вы больны, вам больно — делать что-то трудно. Когда боль прошла — все сразу становится проще.
Например, вам нужно пробежать 10 км — это возможно, но трудно. А если у вас сейчас болит спина? То же самое с вашим делом. Вы можете его сделать. Но боль делает его еще сложнее. Значит, сначала нужно избавиться от боли.

:направо1:Как это применить — 3 шага:
Теперь самое главное: как именно начать? Проблема же в том и была, что мы начать не можем?
:зведочка: Шаг 1. Сначала надо осознать, что мы уже начали прокрастинировать. Просто заметить это и сказать себе — «Вот оно! Началось».
:зведочка: Шаг 2. Вспомнить факты, которые мы уже знаем:
1) Я прокрастинирую — значит, дискомфорт уже грызет мой мозг (хрусь-хрусь).
2) Если я продолжу откладывать — он не исчезнет, и будет становиться еще хуже.
3) А если я потрачу 2 минуты и сделаю одно минимальное дело — я убью 2 зайцев: дискомфорт прекратится, а дело станет на шаг ближе к завершению.

:зведочка: Шаг 3. Выбрать это минимальное действие — и сделать его. Что это может быть?
-Написать краткий план
-перечислить список вещей, которые понадобятся
-поискать в интернете готовое решение, или часть его.
-записать: что уже готово, что уже знаете, и можете использовать.
-собрать в одну папку все материалы, которые уже есть.
-Записать самые главные пункты, которые нужно сделать.
-Наговорить в диктофон план, или то, что понадобится, или что уже готово.
-Прогуляться 5 минут и решить, кто может вам помочь с решением.
-Нарисовать mind map, схему всего дела или его части.
-Прочитать задание — с конца, с середины, на любом случайном месте.
-Просто взять и нарисовать одну рисунок или схему. Только один!
-Взять один абзац — и отредактировать только его.
-И т.д.

Примеров много, но вы уже поняли идею.
Почему это работает?
Боль прошла — вам сразу полегчало. Даже небольшое сделанное дело уже дает мозгу возможность подумать. И началась невидимая работа подсознания! Оно уже считает варианты, продумывает решения, ищет пути…
Маховик начал раскручиваться — и дело пошло… Глаза боятся — а руки уже начали делать. Когда вы беретесь за задание в следующий раз — многое становится ясно. Вы чувствуете, что кое-что получается — слово за слово — и понеслось…
Вы справились с приступом прокрастинации, и движение идет дальше по инерции. Теперь уже главное не бросать, и на этой волне сделать то, что нужно. Как воспользоваться этим потоком — очень интересный вопрос, но это уже совсем другая история.
Теперь вы знаете еще одно слабое место прокрастинации и можете воспользоваться им в собственных корыстных интересах.
Осталось только примените это на практике. Найдите тот приём, который работает для вас лучше всего — и применяйте!
avatar
Мелания
Администратор
Администратор

Женщина Сообщения : 1217
Репутация : 33
Дата регистрации : 2017-07-31

https://vk.com/public78333715

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как победить прокрастинацию?

Сообщение автор Мелания в 1/8/2017, 02:42

:направо1: Боретесь с прокрастинацией? «Правило 2 минут» вам поможет.
Недавно я стала применять простое правило, которое помогает мне справляться с прокрастинацией, завершать трудные дела, и одновременно вырабатывать хорошие привычки.
По своему опыту скажу, что это правило действительно помогает. Не всегда оно срабатывает идеально, но помогает очень часто.
Самое лучшее? Это очень простая стратегия, и вы можете попробовать ее прямо сейчас.
Итак, что вы должны знать…
:зведочка: «Правило 2 минут» — о чем речь?
Если дело можно сделать за 2 минуты и меньше – сделайте его прямо сейчас.
Если дольше – внесите в список дел, чтобы сделать потом.

3 способа применения:
1) Чтобы справиться с большим количеством дел.
2) Побороть прокрастинацию, особенно для трудных и важных дел.
3) Помогает вырабатывать привычки, легко и без сверхусилий.

:зведочка: 1 способ. Успеть за 120 секунд.
Классический вариант.  Если дело можно сделать за 2 минуты и меньше – я делаю его прямо сейчас.
Конкретнее?
Сполоснуть чашку сразу после того, как выпили кофе; сразу сложить вещи в стиральную машину; разобрать документы на столе, и т.д.
Самое полезное для меня: ответить на эл.письмо сразу, а не откладывать в долгий ящик.
Раньше у меня была привычка: получаю письмо, примерно знаю, что ответить.  Но думаю – отложу немного, пусть полежит, а я пока сформулирую получше.
И оно лежит. Я снова вижу его – да, надо бы ответить. Ну ладно, потом. Завтра. Не сейчас. Так это бедное письмо лежит день, или неделю, или даже дольше. А потом уже просто стыдно отвечать!
Теперь, с правилом 2 минут, я стараюсь отвечать сразу. Пусть даже формулировка не идеальная, но это полностью искупается быстрым ответом.
Что интересно – получается, через несколько дней я отвечаю почти так же, как и сразу. А если так – зачем терять свое время и время вашего коллеги? Плюс захламлять почтовый ящик и собственную голову?
Исключение: если вы в плохом настроении, или письмо вызвало раздражение или обиду – тогда, конечно, лучше сразу не отвечать. Отложите, подумайте и успокойтесь. Чтобы потом не пожалеть.
Этот способ помогает избавляться от завалов, беспорядка и прочей захламленности. Держать вещи и дела в порядке.

:зведочка:2 способ. Главное – хороший разбег.
Бывают такие дела, которые трудно начать. Чаще всего – это либо что-то трудное, сложное. Или вы не знаете точно, как за него взяться. И нас терзают разные сомнения – вдруг не получится, или получится плохо, и вообще не никакого желания браться и даже начинать.
В результате дело откладывается на дни, недели, даже месяцы! Оно грызет мозг и портит настроение.
Дооткладываешься до самого дня Х – потом хватаешься, и в последний момент, из последних сил… Иногда это прокатывает. Иногда – нет. Страдает качество, работоспособность и душевное равновесие.

:направо1:Как использовать «правило 2 минут»:
Вам трудно, и лениво, и руки не доходят? Скажите себе: я просто начну – и буду делать это всего 2 минуты.
Преодолейте сопротивление – и потратьте 2 минуты. Прочитайте нужную страницу. Запишите первое предложение. Соберите в одну папку все файлы, что уже есть по этому проекту.
Возможны два варианта:
:зведочка: Первый: вы начнете с 2 минут, и сами не заметите, как проработаете целых 15. Или даже час. Или несколько часов. Потом продолжать будет намного проще.
:зведочка: Второй вариант: дело и правда не идет. Блок. Тогда через 2 минуты просто отложите, как и обещали себе. Все равно станет легче – мысли и идеи зашевелились, связи стали проявляться, кое-что прояснилось.
Завтра снова выделите 2 минуты. Иногда вы проработает 2 минуты. Иногда 15. Иногда час или больше. Но так или иначе – дело сдвинется с мертвой точки, и процесс пойдет.
Когда колеса завертелись — дальше нужно просто сохранять инерцию. Труднее всего – вывести тело из неподвижного состояния, а поддерживать движение – намного легче.
Так «правило 2 минут» помогает справляться с самыми сложными, самыми важными делами. Медленно, постепенно и неуклонно вы двигаетесь вперед.
Немного печального опыта: когда я стала применять «правило 2 минут» — я решила стать святее папы римского его немного улучшить. Закладываться не под 2 минуты, а под 5.
Невероятно, но эффективность упала процентов на 60%! Т.е. получаться стало намного реже.
Казалось бы – какая разница, пять минут или две? Ясно же, то это простая условность, какой-то минимальный промежуток времени. Но – тем не менее, 2 минуты срабатывают намного лучше. Такие вот загадочные свойства человеческого мозга.

:зведочка:3 способ. Путь в 10 тысяч лье начинается…
Можно приложить «правило 2 минут» к новым привычкам.
Иногда начать новую привычку (бегать по утрам, или медитировать, или перейти на полезную диету) не получается, потому что это кажется слишком сложно.
Ну представьте: медитировать – это ж целый час сидеть в позе лотоса! Да ну его, лучше и не браться. Или бегать – сразу 10 км каждый день. Один раз вы себя заставите, а второй? А третий? А новая диета – сразу отказаться от всего жирного, мучного и сладкого? На сколько дней вас хватит?
Вот так мы решаем начать новую жизнь с понедельника – а в среду возвращаемся к прежней.
«Правило 2 минут» поможет: начать – продолжать – и втягиваться потихоньку.
Не надо медитировать целый час! Сядьте в удобную позу, и спокойно подышите 2 минуты. Через неделю увеличьте время еще на 2 минуты. Потом еще на 2. Главное – не побить рекорд длительности, а сделать это привычкой. Постепенность, а не героический подвиг, который заканчивается слишком быстро.
В этом — ключ.

Не пытайтесь пробежать сразу 10 км. Просто наденьте форму и кроссовки, выйдите на улицу, пробегите 2 минуты. Увеличивайте время постепенно. Главное — одеться и выйти на улицу.
Не меняйте сразу всю диету – просто замените сегодня один пончик на яблоко или морковку. Дайте себе время привыкнуть. Добавляйте изменения медленно, без фанатизма.
Сделайте первый шаг легким, насколько это возможно. Тогда организм не станет слишком возмущаться, постепенно втянется, и вы получите все, что вам нужно.
Самая важная часть новой привычки – просто начать, и делать это снова и снова. Не количество – а постоянство и настойчивость. Не агрессивное затаскивание в счастье – а спокойное, медленное, неторопливое приманивание.
Особенно важно это в начале, когда привычка только формируется.

:зведочка:Попробуйте это сегодня:
Я не знаю, сработает ли «правило 2 минут» для вас так же хорошо, как оно работает для меня. Чтобы узнать – вам придется проверить это лично. 2 минуты действия важнее часов разговоров. Проверьте – и узнаете сами.
Начните прямо сегодня. А потом используйте то, что вам подходит, и откажитесь от всего остального.
avatar
Мелания
Администратор
Администратор

Женщина Сообщения : 1217
Репутация : 33
Дата регистрации : 2017-07-31

https://vk.com/public78333715

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как победить прокрастинацию?

Сообщение автор Мелания в 1/8/2017, 03:00

:направо1: Как победить прокрастинацию: 5 убийственных хитротрюков.
Наконец-то. Пришло время самого интересного. Переходим к способам побивания дракона. Методам плаща и кинжала. В-общем, пришло время поговорить – как нам уже победить прокрастинацию.
А то все вокруг да около – да что эта животинка чувствует, да чему она может нас научить. Довольно! Пора уже приводить рептилию в чувство и напомнить ей, кто здесь хозяин. Только лучшие, проверенные методы.

Коротко напомню – что главное мы знаем про прокрастинацию.
:направо1: I. Две силы сражаются друг против друга:
:зведочка: 1) Лимбическая система — бессознательная зона, включает в себя центр удовольствия. Бьется за краткосрочное удовольствие.
:зведочка: 2) Префронтальная кора — «внутренний планировщик». Борется за то, что лучше для нас в долгосрочной перспективе.  


:направо1: II. Желание сделать дело ниже, чем сопротивление:
Соответственно, чтобы справиться, нужно:
— увеличить желание
— или снизить сопротивление


:направо1: III. Причины прокрастинации:
1. нехватка энергии, бодрости и сил.
2. Неясность целей.
3. Недостаток контроля.
4. Неправильные привычки и ритуалы.
Для каждой причины – свои собственные методы исправления.

Теперь, когда понятно, на что именно должны воздействовать способы борьбы с прокрастинацией – давайте приведем несколько самых проверенных. Это, конечно, не все методы. Даже не большинство. Но поняв, как это работает – вы сможете максимально эффективно использовать их.
И что еще важнее – сможете придумать те, которые лучше всего подходят именно вам. Комбинируйте, импровизируйте, и найдите самый лучший – лично ваш.

:направо1:Способ № 1: Минималистичный.
Самый простой, прекрасный, проверенный работающий метод. И весь пост можно было бы свести только к нему.
• Прояснить – какая задача самая важная;
• убрать с глаз долой все, кроме важной задачи (отключи интернет!);
• прояснить свою мотивацию для этой задачи;
• если чувствуешь трудность – разбей задачу на меньшие легкие кусочки.
• И спокойно работаешь над делом, пока не закончишь. Потом переходишь к следующему.

:зведочка:Хитротрюк:
Способ работает идеально. При одном небольшом, но довольно важном условии: если мы хорошо осознаваем, что именно делаем. Если вы отлично себя чувствуете, четко знаете свои приоритеты, не боитесь браться ни за какое дело, и умеете работать не отвлекаясь.
Т.е. если я могу осознать, что прокрастинирую, потом могу спокойно выбрать самую важную задачу, сосредоточиться на ней, и длительное время над ней работать, не отвлекаясь.
А это получается далеко не всегда. Потому что в том и хитрость прокрастинации: я как бы случайно ненадолго отвлекаюсь от дела, а потом раз – и уже пару часов сижу перед телевизором. Я даже не понимаю, как это получилось. Всего-то зашла на пять минут, просто посмотреть – а потом УПС…
Иногда выбрать одну главную задачу бывает трудно. Их много, и они все важные! И все надо сделать, причем срочно. Работать над одной конкретной задачей тоже бывает невозможно. Все время что-то отвлекает, мешает. Да и само дело бывает оказывает сложным. С наскока его не решишь, начинаешь думать, искать – снова отвлекаешься, и понеслось.
Поэтому перейдем к следующим способам – не таким дзенским. Для обычных людей, а не суперменов. Они основаны на 4 главных причинах, из-за которых прокрастинация возникает.

:направо1:Способ № 2. Доктор сыт – и больному легче.
Вы чувствуете, что откладываете, потому что у вас упадок сил? Надо их восполнить.
В краткосрочной перспективе — можно резво перезагрузиться:

— выпить чаю или кофе;
— пойти прогуляться;
— вздремнуть немного;
— принять ванну с эфирным маслом;
— помедитировать, или просто подумать о чем-то отвлеченном;
— сходить в тренажерный зал или сауну, хорошенько вечером отдохнуть с друзьями или еще как-то встряхнуться.
Очень хорошо иногда помогает просто выспаться. Особенно, когда делаете что-то новое, или творческое. Очень недосыпание плохо сказывается в такое время.

В длительной перспективе:
— полноценный сон,
— достаточные физические нагрузки разнообразной формы и содержания,
— развлечения и прочие умственные нагрузки, но отличающиеся от тех, чем вы заняты на работе.
— съездить куда-нибудь отдохнуть. Дней на десять.
Устройте себе хороший отдых — а потом и с работой дело пойдет бодрее.

:зведочка:Хитротрюк: «Если дать мышке печенье».
Но иногда бывает так, что нужно сделать что-то прямо сейчас. Сил не хватает, но главное – нужно сделать срочно, так что насчет отдыха тоже никак. Тогда, в качестве крайнего средства, можно использовать хитрый прием «если дать мышке печенье».
В основе этого метода – запугать своего внутреннего дракона-прокрастинатора. Адреналин + немного здорового юмора помогут вам взбодриться и сделать что угодно.
Как практически можно применить этот метод? Следующий пример:
Расскажите себе историю о том, что случится если вы этого не сделаете, как можно подробнее, сгущая краски.
После такой истории ваш подсознание согласится сделать что угодно. Метод отличный, снимает разные барьеры, отметает возражения и помогает по-новому взглянуть на ситуацию.
Важно: этот метод годится только для экстренных случаев. Им не стоит злоупотреблять. На каждый день – лучше использовать ритуалы и хорошие привычки. Они более долгоиграющие и менее творчески-затратные. И не забывайте отдыхать много и хорошо.

:направо1:Способ № 3. «А зачем мне это надо?»
Одна из причин прокрастинации – вы не уверены точно, что нужно это делать. Ну как бы ясно, что нужно бы это сделать, но намного интереснее сейчас почту проверить. Или почитать чего-нибудь.
Мы смирились с неясностью в себе, в своей жизни, в отношениях. Но наше подсознание – не может. Оно не понимает слова – но подозревает, что вы этого не хотите.
Если вы не знаете, зачем вам нужно делать что-то – тут прокрастинация разворачивается по полной.
Определитесь: что это дело дает именно вам? Деньги? Славу? Вызов? Бессмысленную трату времени? Ответьте себе честно (если это вам совсем не нужно – откажитесь. Просто откажитесь).
— Проясните цель. Зачем вы делаете то, что делаете.
— добавьте мотивации (можно записать и повесить на видное место).
— и принимайтесь за дело.
Если вопрос задан правильно – ответ будет неожиданным. ~ Авессалом Подводный

:зведочка:Хитротрюк: переформулировать цель.
Бывает так, что вы не можете отказаться. Ну никак. А цель кажется вам довольно бессмысленной. Но делать придется. Как быть тогда? Тогда нужно найти в этом деле ЛИЧНЫЙ СМЫСЛ. Если не можете его найти – придумайте. Немного практики – и у вас получится. Как?
Нужно эту цель – переформулировать. Приведу в пример одну притчу:
Три человека возили в тележках камни. У одного из них спросили: — Что ты здесь делаешь? Он ответил: «Вкалываю здесь как проклятый».
Второй ответил: — Я зарабатываю деньги».
А третий сказал «Я строю храм!»
Стив Джобс умел очень здорово переформулировать: «Вы хотите провести остаток жизни, продавая газировку, или хотите изменить мир?»
Попробуйте – это иногда очень помогает.

:направо1: Способ № 4. «Хороший план на видном месте»
Следующая причина прокрастинации – недостаток контроля. И способ борьбы соответствующий.
Если у вас есть начальник (или даже не один), который контролирует вас – могу вас поздравить, с этим вам повезло. Хотя даже в этом случае немного самоконтроля не помешает. А уж если вам приходится организовывать себя самому – то без хорошего плана здесь никак не обойтись.
Что можно использовать?
Планы, чек-листы, список главных дел на день, напоминания, расписания в самых разных видах и т.п.
Расписание – защита от хаоса.
Для меня план работает идеально. Если мне хватает ума, времени и сил сделать этот план. Все предельно просто:
— Записать план по пунктам.
— повесить на видном месте.
— и вычеркивать сделанное.

Он должен быть не слишком подробный, но достаточно подробный, чтобы за день сделать как минимум одно дело из списка, а лучше несколько. Так вычеркнешь – и прямо на душе приятно. Сразу ясно — день прошел не зря.
Иногда бывает, что застопоришься в каком-то конкретном месте. Слишком трудно идет, или что-то не получается. Тогда можно составить более подробный план именно на этот день, или несколько дней. Разбить на более мелкие кусочки – и сосредоточиться на этом.
А потом, когда трудный участок закончится – снова вернуться к обычному, не слишком подробному плану.

:зведочка:Хитротрюк: структурирование прокрастинации (обмани себя сам).
Помните про хорошую прокрастинацию? Этот прием использует именно ее. Перенаправляет желание отложить дело в нужное вам русло.
Как это устроить на практике?
Обычно мы записываем задачи в порядке их важности. Более срочные и важные дела идут в начале списка. Прирожденные прокрастинаторы часто стараются избежать важных и трудных дел, выполняя сначала более легкие задачи в конце списка.
Психологический принцип заключается в следующем: любой может сделать любое количество работы — при условии, что это не работа, которую он должен делать в тот момент. ~ Роберт Бенчли, 1930
Попробуйте иногда немного смухлевать. Добавьте в верхнюю часть списка задачи, которые кажутся срочными или важными, но на самом деле их можно безопасно откладывать. Хитрость в том, чтобы убедить себя, что эти важные и трудные дела. Так что вы будете спокойно выполнять другие задачи в списке, а эти откладывать с чистой совестью.

:направо1:Способ № 5. Использование привычек и ритуалов.
Привычки помогают нам делать кое-что автоматически, не тратя лишнюю энергию. И хорошие привычки и ритуалы очень помогают в борьбе с прокрастинацией. Помогают сконцентрироваться именно на деле, а не на том, как бы заставить себя начать его.
Если у вас хорошие привычки насчет начала работы, у вас будет меньше проблем с прокрастинацией. Если плохие – стоит заменить их на хорошие.

:зведочка:Хитротрюк: «Заскучайте вашего дракона до смерти!»
Первый вариант этого приема использовал еще Виктор Гюго. Довольно радикальный вариант. Он сидел дома без одежды, и запретил слуге отдавать ему ее, пока он не напишет запланированное количество слов. Этот ритуал помог ему написать довольно много.
На такой подвиг способен не каждый. Но если внести некоторые изменения – то его вполне можно использовать.
Так сделал американский писатель Рэймонд Чандлер. Он тоже был любитель попрокрастинировать. Но нашел метод, который сработал для него.
Он не принуждал себя остаться без одежды. Он просто садился за стол, оставляя себе 2 варианта:
— либо ничего не делать.
— либо писать.
И так 4 часа подряд.
На первых порах организму проще ничего не делать. Сидишь себе, смотришь в потолок, думаешь о разном. Но потом становится скучно! И думаешь, да черт с тобой, лучше я напишу что-нибудь. Все веселее, чем в потолок пялиться. Потому что между работой и скукой наше подсознание рано или поздно выберет работу.
Отличный способ. Попробуйте – возможно, именно вам он подойдет.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: в наше время этот способ работает так же прекрасно, как и раньше. Если вы отключите ВСЕ искушения – эл.почта, соцсети, и т.д. Проще всего отключить интернет. И тогда ваша продуктивность достигнет небывалых, просто небывалых высот.

:направо1:Заключение.
Я думаю, вы уже поняли метод. И cможете придумать новые трюки – уже свои.
Возможно ли избавиться от прокрастинации навсегда? Честно говоря, вряд ли. Этот дракон – он всегда на посту. Чтобы подсказать, направить, предупредить. Но научиться справляться с ним вполне возможно.
Используйте то, что работает. Откажитесь от всего остального. И добавьте лично свое – то, подходит лучше всего.

Короткое замечание по итогам 3 постов:
Чтобы победить прокрастинацию, нужно:
1. хорошо разобраться в том, с чем именно вы боретесь;
2. хорошо понимать себя, свои слабые и сильные стороны;
3. найти подходящий именно вам способ и действовать с умом.
Боюсь, вывод получился неоригинальный. Ну что ж, главное – чтобы это сработало.
avatar
Мелания
Администратор
Администратор

Женщина Сообщения : 1217
Репутация : 33
Дата регистрации : 2017-07-31

https://vk.com/public78333715

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как победить прокрастинацию?

Сообщение автор Мелания в 1/8/2017, 03:15

:направо1: Личная инфо-диета(о социальных сетях и не только): 3 простых приема, чтобы разгрузить голову и повысить свою продуктивность.
Бывает с вами такое: утром начинаешь работу, и говоришь себе — вот только быстренько посмотрю почту, а потом сразу начну. Заходишь на 5 минут – и не успеваешь оглянуться, а уже прошло 2-3 часа. Почта, youtube, фейсбук, твиттер и т.д. – и полдня нет.
Потом вы злитесь, что ничего не сделали. Это вгоняет в депрессию, и чтобы отвлечься, конечно снова, просматриваете почту, твиттер и фейсбук, сериалы, игры, и прочие сервисы. Нужно найти что-то, чтобы взбодриться. Так проходит еще несколько часов. Наступает вечер – и уже поздно что-то делать. День прошел – ничего не сделано. Законный повод впасть в глубокую депрессию. Снова залезть в соц.сети, пожаловаться на сложную жизненную ситуацию и жуткую загруженность на работе.

Что тут самое обидное?
1) Вы собираетесь зайти буквально на несколько минут.
2) В итоге теряете несколько часов.
3) Нужные дела не сделаны. Вообще.
4) Еще и настроение испорчено, еще и ругаете себя: ну вот опять, опять! Зачем, ну зачем ты туда полез(ла)?

:зведочка: Как справиться с этой напастью?
Есть много способов. Некоторые довольно экстремальные.
Например, низкоинформационная диета от Тима Ферриса: не читать новостей, не смотреть телевизор, получать только ту информацию, которую ты применишь прямо сейчас. Ну помните, как Шерлок Холмс не знал, что Земля вращается вокруг Солнца? Вот это оно и есть.
Некоторые предлагают вообще отказаться от соцсетей, например от фейсбука. Мол, я им не пользуюсь – и прекрасно обхожусь.
Что тут сказать? Мысль, конечно, интересная. Но.
В целом идея отказаться от соцсетей кажется мне сомнительной.
Социальные сети и прочие сервисы – это инструмент. Мощный, продвинутый, удобный. Отказаться от них только потому, что ты не справляешься с ним – как отказаться от автомобиля, потому что плохо водишь. Ну так научись!!!

Несмотря на временные неприятности, соцсети и бесцельный серфинг по интернету приносят много пользы:
- Это удобное общение с разными людьми, особенно друзьями, которые далеко.
- Иногда это помогает переключиться и отдохнуть. Вроде утомишься – а тут немного можно отвлечься, просто развеяться.
- И самое главное – часто это приносит новые идеи, новые точки зрения и неожиданные решения.

Отказаться от этого – все равно что с грязной водой выплеснуть ребенка. Это не наш метод.
Как же быть?
Нужна личная инфо-диета. Полностью заточенная под ваши запросы и особенности. Лично для вас.
:зведочка: Какой она должна быть?
- Простая. Чтобы ей было легко следовать.
- Чтобы увеличивала пользу от соцсетей и серфинга, и уменьшала вред.
- Чтобы тратить на них время в разумных пределах.
- Чтобы помогала вовремя останавливаться, а не зависать надолго, как зомби.
- И помогала находить новые идеи, новую информацию и вдохновение.

Вот примерно такая:

:направо1: 1. Сначала — сделай главное.
Главная проблема – что не успеваю сделать что-то важное. Есть простой прием, чтобы справиться с этим.
Я ставлю себе грань – время, до которого не захожу в соц.сети, не проверяю почту, не заглядываю на youtube и т.д.
Например — до 11 часов утра. У меня есть 2-3 часа – сделать что-то важное первым делом. Я сажусь и работаю не отвлекаясь. Первым делом — самолеты.
Если возникает импульс – срочно нужно посмотреть посещаемость блога, срочно! Я просто записываю в блокнот – сделать потом (чтобы успокоить подсознание, я ж не изверг какой). И снова продолжаю работу.

Что здесь главное:
:зведочка: Прямо с утра, когда голова свежа и не забита лишним – сделать минимум одно важное дело. Когда оно сделано – можно и отдохнуть немного.
:зведочка: Как бы дальше не повернулся мой день – он уже прошел не зря.
:зведочка: От этого настроение мое улучшается – и сохраняется на весь день.

:направо1: Подвохи на дороге и удары из-за угла.
:зведочка: 1) Не надо ставить эту грань слишком далеко. Иначе может получиться: В первый месяц проверки этой системы я решила сыграть по-крупному – работать в упор до 13-00. Неделя прошла, все получалось прекрасно. На следующую неделю я увеличила время до 17-00. Выдержала 1 день – а потом катушки слетели. На следующий день я ничего не смогла сделать, все время отвлекалась, бездельничала, зависала где только можно – как алкоголик, который дорвался до своего. Несколько дней вообще ничего не могла делать.
   В итоге первый месяц эксперимента стал провалом. Следующий месяц я уже поставила рамки полегче – до 11 часов. Это намного легче, и продержаться намного проще. Постепенно можно будет увеличить время, но торопиться с этим я точно не буду.


:зведочка: 2)Иногда можно зайти и подальше.
Грань поставлена на 11-00, но это не значит, что в 11 я бросаю все делаю и зарываюсь в почту и твиттер. Нет, если работа идет, можно работать, не отвлекаясь до упора. А в дни, когда хочется отвлечься, расслабиться пораньше – достаточно только хорошенько поработать до одиннадцати часов. Это вполне решаемо.


Итак, первый прием помогает решить главную проблему – что ничего не сделано за день. Уже в 11 часов что-то важное сделано, и можно чуть-чуть отдохнуть.
А как добиться того, чтобы не тратить слишком много времени? Для этого есть прием № 2.

:направо1:2. Необходимая жестокость.
Можно все. Но без фанатизма. И в четких рамках.
Чтобы отдохнуть, отвлечься или взбодриться можно залезть в почту, фейсбук, твиттер и т.д. Хитрость тут такая: я ставлю себе разумный предел по времени: 15 или 30 минут, иногда час.
:зведочка: Что это дает?
- Я ограничиваю время, которое потрачу на развлечение прямо сейчас, чтобы потом вернусь к работе.
- И действительно трачу меньше времени.
- Самое интересное – это ограничение только повышает удовольствие. Ну как последнее мороженое вкуснее всего, так и ограниченное время делает его намного ценнее. С дефицитом всегда так.

:зведочка:Неожиданные подвохи и удары из-за угла:
Иногда трудно бывает удержаться, и вовремя вернуться к работе. От чего это зависит?
Если все получается, и настроение нормальное, и я выспалась хорошо – с этим проблем не бывает. А вот если не выспалась, или состояние так себе – то воля снижается, и так и норовишь соскользнуть в разные развлекающие факторы.
Первые дни у меня этот не прием не очень удавался. Как начнешь читать — и зачитаешься…
Это нормально. Тут не надо себя ругать и злобствовать. Просто продолжайте использовать этот прием каждый день – и постепенно организм привыкнет к новой привычке. Вы научитесь соблюдать эти рамки, и даже получать от этого удовольствие.

:направо1:3. Вильни в сторону! Но с умом.
Этот прием – продолжение и развитие приема № 2.
Чего я хочу, когда лезу в интернет отдохнуть? Расслабиться, взбодриться, почитать интересное. Добиться этого можно разными способами.
Вместо проверки фейсбука или нового видео на youtube можно за те же 15-30 минут:
- прогуляться на свежем воздухе;
- почитать интересную книгу;
- позвонить другу;
- послушать музыку;
- и даже вдремнуть на кушетке;

:зведочка: Выгода:
- то же время тратится с пользой, и помогает лучше отдохнуть.
- в соц. сетях может встретиться неприятная новость, которая испортит настроение;
- а книга, музыка или прогулка наверняка доставят вам удовольствие;
- прогулка восстановит ваш когнитивный ресурс, поможет отвлечься и взглянуть на задачу по-новому;
- в хорошей книге шанс найти хорошую идею даже выше.

:зведочка: Советы:
Лучше иметь для этого дела не одну книгу, а несколько: одну попроще, типа легкого чтива (или даже комикс). А другую – посерьезней, поинформативней, если захочется подумать о высоком.
Отвлечься или взбодриться вместо соцсети поможет и хороший фильм или сериал. Я вот Doctor Who пересматриваю.  Но лучше использовать те, которые вы уже видели и знаете сюжет. Иначе начнете смотреть, и не сможете остановиться.
Приемы 2 и 3 можно сочетать в разных пропорциях. Зависит от вашего состояния и настроения.

:зведочка:Важно: иногда будут срывы. Вдруг весь день от какой-то новости может выбить вас из колеи. Мы же люди, а не роботы. Не ругайте себя, завтра просто начните сначала. Постепенно, спокойно – вы сделаете больше, чем урывками и навалами в последний день.

Вот такая система. Для меня это работает. Попробуйте применить хотя бы один прием и посмотрите, как это подействует на вас. Улучшайте, добавляйте свои приемы, делайте удобней для себя.
Главное – посадите свое дерево. Создайте свою систему – которая подойдет вам лучше всего. И возможно, эти 3 простых приема вам в этом помогут.

На этом всё)
avatar
Мелания
Администратор
Администратор

Женщина Сообщения : 1217
Репутация : 33
Дата регистрации : 2017-07-31

https://vk.com/public78333715

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как победить прокрастинацию?

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения